疫情影响了公众正常的生活和工作节奏。那么，在应对疫情管控状态下衍生的情绪或心理问题方面专家有什么建议？

　　疫情防控期间，大家生活状态发生了一些变化，有些人难免会产生一些负面情绪和心理问题。面对这些问题，我们可以采取以下几种方法来调适：

　　首先，大家不论是居家还是上班，都应该保持正常生活规律，合理健康饮食，建立良好的睡眠习惯，不要有边玩手机边睡觉、喝酒助眠、晚上不睡白天补觉等不良习惯，睡前保持情绪平稳积极。有些人对疫情的信息过度关心，不停地刷手机，关注小道消息，把自己弄得过度紧张。

　　其次，合理安排疫情防控期间的生活工作计划，适时放下手机，留出时间给自己，多做一些喜欢的事来充实生活，放松身心。比如：听音乐、看电影、绘画、阅读、跳舞、整理房间、制作美食等，从中寻找乐趣，发现意义，看到力量与正能量。

　　第三，面对居家或集中隔离，有的人出现焦虑、恐惧、愤怒等，甚至会出现心慌、头昏、出汗等，这些都是人在面对重大危机事件时的正常心理反应。应尝试着接纳自己的情绪和生理、心理反应，心情烦躁时可以进行呼吸放松训练、渐进式肌肉放松法、正念冥想等。当负面情绪积累到一定程度，应学会正确的宣泄方法，可以大声地喊一喊，高声歌唱，也可以通过微信、网络、电话等积极向家人、朋友倾诉，借助与亲朋好友的互动，看到生活的美好，转移对疫情的过度关注。