运动是糖尿病综合治疗的“五驾马车”之一。适当的运动可以减轻体重，降低胰岛素抵抗，改善血脂水平。糖尿病患者的运动应当在医生指导下进行，循序渐进，量力而行，注意安全。

　　01  哪些运动适合糖尿病患者 

　　适合糖尿病患者的运动是有氧运动。有氧运动是指运动强度在中等或中上（最大心率值的60%至80%），如散步、慢跑、太极拳、骑自行车、跳绳、游泳等。

　　02  运动强度 

　　糖尿病患者运动强度以中等强度为宜，即在运动中感觉有点累或稍累。Ⅰ型糖尿病患者应避免高强度和长时间的运动。Ⅱ型糖尿病患者可进行强度低、频度大和持续时间较长的运动。

　　03  运动时间 

　　糖尿病患者刚开始每天持续运动20分钟左右，适应后逐渐增加到40-60分钟。健康状态较差的患者可进行间歇运动，即运动与休息时间的比例为1:1，如步行2分钟，休息2分钟。

　　04  运动过程三部曲 

　　1.运动前：准备

　　运动前做5-10分钟低强度有氧热身运动；多饮水；随身携带易于吸收的碳水化合物食物，如糖果、千克力、含糖饮料等，预防低血糖发生；尽量结伴运动，并且携带写有病情、要求急救及联系人电话的卡片，以备急用。

　　2.运动中：适量

　　根据自身的具体情况，选择相适宜的运动方式和强度；避免高强度运动，防止意外伤害。

　　3.运动后：休整

　　运动结束时需做5-10分钟的整理运动，如弯弯腰、踢踢腿等；因运动可增加食欲，要注意饮食控制。

　　05  运动禁忌症 

　　1.严重糖尿病肾病者

　　2.糖尿病足者

　　3.严重的眼底病变者

　　4.血糖未得到较好控制或血糖不稳定者

　　5.收缩压>180mmHg者

　　6.经常有脑供血不足者

　　7.新近发生血栓者

　　8.伴有心功能不全、心率失常，且活动后加重者

　　9.合并各种急性感染者

　　06  注意事项 

　　1.应根据个人健康状况的变化、气候、环境条件进行适当调整。

　　2.避免发生运动低血糖。当出现眩晕、盗汗、无力等低血糖现象，要立刻停止运动，补充糖分。

　　3.如出现头晕、眼花或胸痛症状，立刻停止运动，马上休息。

　　4.如进行持续时间较长或运动量较大的运动，如郊游、爬山，应在运动前或运动中适当加餐。